為什么需要運(yùn)動(dòng)減肥？因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候或多或少都會(huì)減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動(dòng)，你的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)慢慢下降，這個(gè)時(shí)候減肥效果就很不明顯了。這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感(越動(dòng)越不想吃)，而且很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦! 運(yùn)動(dòng)之前，先稍微吃一點(diǎn)東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當(dāng)然不要吃太多，那樣的話，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對腸胃負(fù)擔(dān)很重，會(huì)有不適感。一個(gè)水果，一點(diǎn)點(diǎn)面包，幾片餅干都可以。

選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)。你喜歡的東西，你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運(yùn)動(dòng)，如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形?；顒?dòng)量的大小根據(jù)自己情況來定，微微出汗、身體發(fā)熱就好，不要一次就動(dòng)的累死累活的，第二天保證你不想再動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)完，溜達(dá)一會(huì)兒，不要馬上坐下。據(jù)說會(huì)粗大腿的，稍微喝一點(diǎn)溫水。等汗下去了，洗個(gè)澡。刺猬喜歡晚上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完洗完澡后，如果餓極了，就吃點(diǎn)水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了，8點(diǎn)以后吃東西很胖的。

腹式呼吸。 正常情況下，人都是胸式呼吸，這種呼吸方式只涉及到胸廓的運(yùn)動(dòng)，呼吸淺而不充分;而在睡眠時(shí)大多數(shù)人都是腹式呼吸，這種呼吸方式能吸進(jìn)更多的氧氣，腹部也會(huì)得到更大程度的鍛煉。 要想知道腹式呼吸的方法，只要平躺下來模擬睡覺的樣子就可以。用鼻子吸足氣，維持3秒鐘后慢慢用嘴巴呼氣到極限，最后用鼻子將氣呼盡，感受腹部的擴(kuò)張和收縮。日常也用這種呼吸方法，對減肚子很有幫助。

除了上面的這3種運(yùn)動(dòng)，瑜伽也可以幫你，夏季減肥瘦肚子瑜伽 具體動(dòng)作： 1、首先打開雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋跪在地面上，小腿面貼著地面，身體挺直，大腿和上半身在同一平面上，雙臂自然垂放。 2、低下頭，同時(shí)抬起雙手在身前，慢慢放下雙手，使雙手放在地上。 3、手掌打開并慢慢向前移動(dòng)，直到手臂被完全伸直拉緊，胸部貼著地面，這時(shí)要注意大腿是不動(dòng)的，依然保持著與地面垂直，臀部因?yàn)樯眢w向前運(yùn)動(dòng)而抬起。 4、保持姿勢一兩分鐘時(shí)間，然后再慢慢抬起身體，恢復(fù)開始姿勢，放松一下身體后再重復(fù)練習(xí)。 在練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，腹部可以得到拉伸，鍛煉到腹部的肌肉，并且有助于促進(jìn)血液循環(huán)，暢通腸胃，注意這套動(dòng)作不能在飯后立刻進(jìn)行，可以在午后空閑時(shí)間或者是晚上睡覺之前練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)再搭配適量飲食。 說了那么多運(yùn)動(dòng)，要想成功減肚子，飲食控制也是不能少的。真正的飲食控制不在于節(jié)食，而是應(yīng)該三餐規(guī)律，適當(dāng)?shù)臏p少主食攝入，并養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，細(xì)嚼慢咽。另外，每天要保證攝入充足的水分。8杯水是人體新陳代謝所必須的，多喝水也能適當(dāng)?shù)臏p少進(jìn)食量。在為數(shù)不多的減肥時(shí)間里，將運(yùn)動(dòng)和飲食有效的結(jié)合，快速減分減肚子的方法快用起來吧。

最后，賽樂賽只需要餐后或餐時(shí)1小時(shí)內(nèi)服用，如果一餐未進(jìn)食或食物中不含脂肪，則可以省略一次服藥。服用7小時(shí)候后開始排油，連續(xù)服用7天體脂開始下降，堅(jiān)持服用一個(gè)月體重平均下降8-15斤，體型優(yōu)美，不再擔(dān)心會(huì)反彈，長期服用有效預(yù)防心腦血管疾病。不用節(jié)食、不用素食，輕輕松松就能瘦下來，賽樂賽是一種快樂的減肥方法。利用健康賽樂賽減肥原理,健康瘦身，塑造傲人身材！賽樂賽專業(yè)指導(dǎo)，賽樂賽怎么服用，賽樂賽正確服用，阿慕V信：455108131。