多數(shù)男人都很在意性生活持續(xù)時間，如果時間太短就會認為自己身體不行會覺得沒自信、難堪，如果持這樣的觀念很容易導(dǎo)致男性早泄，一個健康的男人，夫妻生活持續(xù)的時間一般在20分鐘以上，如果在這個過程當中有適當?shù)耐ｎD也可以延長射精時間，時間可以長達半個小時，也有一些還會超過這個時間。

而對于夫妻生活的頻率，在不同年齡段有不同的數(shù)值。從身體方面來考慮，應(yīng)該以第二天不會出現(xiàn)明顯疲勞腰酸乏力的現(xiàn)象為基礎(chǔ)，不能影響正常的工作以及生活。

正常而言，不到三十歲的年輕人每個星期在兩次到四次，處于三十歲到四十歲的人群每個星期需要保障夫妻生活頻率在兩次，處于四十歲到五十歲的人群每個星期需要至少保障一次夫妻生活，五十歲以上的人群每三四周一次即可。

而對于很多中年男士來說卻很難達到上面的條件，他們往往在夫妻生活中顯得力不從心，有時候還沒開始就結(jié)束了，感覺十分丟面子。這個時候就到了必須調(diào)理身體的時候了，不然問題只會越來越嚴重。

那么，作為保養(yǎng)型的速比克咖啡，據(jù)說可以增硬延時助勃起，非常受大家的歡迎。那么速比克咖啡多少錢一盒？效果到底怎么樣呢？下面真實效果大揭秘：

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速比克咖啡，全名：速比克·人參復(fù)合肽咖啡味固體飲料。主要成分有人參肽、牡蠣肽、蛹蟲草及黃精、瑪咖、杜仲雄花等6大濃縮精華。作用機理遵從傳統(tǒng)中醫(yī)理論，通過調(diào)理腎臟，溫陽補腎，補精養(yǎng)血，促進微循環(huán)，循序漸進，不斷調(diào)理身體狀態(tài)。

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如何鍛煉男人Y莖

1、蹲馬步訓(xùn)練Y莖強度

利用蹲馬步來訓(xùn)練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯后到公園散步散五千步，可分解血糖，并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓Y莖呼吸新鮮空氣，并冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

2、提肛運動

堅持做提肛運動，可活躍協(xié)同Y莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環(huán)。

3、伸展鍛煉法

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面;只要有恒心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月后勃起力就能大幅提升。

4、排便鍛煉法

排完便后，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然后重復(fù)短暫而緩慢的腹示呼吸，持續(xù)30秒鐘。

男人怎么鍛煉下體

5、仰臥抬腿

仰臥并將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側(cè)重復(fù)張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。

6、Y莖抽動鍛煉法

早上反映時，到廁所小便前，用手指輕壓距離Y莖前端的三分之一處，把Y莖往下壓，如此Y莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在Y莖上，感覺它的反應(yīng)，一面緊閉肛門，一面把Y莖往上推。重復(fù)此動作，堅持一分鐘左右即可。

7、自慰鍛煉法

強烈刺激而一氣呵成的房事過程，不能達到鍛煉的目的，應(yīng)該用手握緊、放松、握緊等，重復(fù)地壓迫Y莖，這個動作可以活性其中的神經(jīng)和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要高潮，應(yīng)立刻停止，用手緊握Y莖的根部，然后停一下，在繼續(xù)、再停止，重復(fù)做幾次。

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8、冷熱水交替

準備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的Y莖握緊，放入冰水中，大概一分鐘后，拿出來各處按摩一下，也做一分鐘，再把Y莖連Y囊都放入熱水中，在水中按摩一分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最后，再以自慰方式高潮，就大功告成。