如今，減肥成了多數(shù)人的難題。然而我們知道的是，我們減肥，不止是為了美觀，也是為了身體健康！如果身材變瘦了，卻不健康，這樣的減肥，我們寧愿不要。

達(dá)到了理想身材，還能夠身體的免疫力，更加愉快的工作、生活，這才是減肥真正的成功，而且這樣的減肥方式不宜反彈，其他的減肥方式，極易反彈！肥胖的人，多吃三綠，少碰三物，記住6個(gè)字，身材慢慢變苗條！

多吃三綠

綠葉蔬菜膳食纖維含量比較高，能在減少主食減少油脂的同時(shí)避免饑餓感，保證減肥過程可持續(xù)，含有充足的營養(yǎng)物質(zhì)，對身體健康也很有好處。

1、黃瓜

黃瓜是一種含有非常豐富的維生素的蔬菜，不含脂肪也不含糖，雖然有的黃瓜口感有些輕微的甜，但這不是碳水化合物，只是蔬菜的獨(dú)有口感，黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。每天都吃一次黃瓜，可以是半根也可以是一根，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就能對減肥有幫助。

2、芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素。可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，最減肥非常有幫助！

如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。

因此，減肥的人，可以多吃芹菜。

3、西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上,是低熱量食物,維生素A的含量較多,含鉀、鎂的比例較高，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有利于糞便排出，是極好的減肥食物！

少碰三物

1、冰琪淋

很多人喜歡吃奶油冰淇淋，然而冰淇淋熱量特別高，若無法將熱量燃燒掉，糖分變成脂肪，身上就會長肉。除此之外，奶油蛋糕等食物，含有大量的反式脂肪酸，極易引起肥胖！

有的人非常喜歡吃榴蓮，的確，榴蓮是非常有營養(yǎng)的，然而，肥胖的人吃榴蓮時(shí)，還要注意食用量！榴蓮中有很高的糖分還有各種營養(yǎng)，它的氣味還有促進(jìn)食欲的功效。營養(yǎng)太多難消化，積累久了會變成脂肪。另外，榴蓮很容易上火，不需要減肥的人也要適量食用。

3、油炸食物

油炸食物是大多數(shù)人的最愛，如炸雞、油條、炸薯?xiàng)l等。這些食物外焦里嫩、香脆可口，受到了廣大人群的喜愛，然而他們也是最容易發(fā)胖的！油炸食物中，含油脂過高，也是高熱量食物，這些油脂在進(jìn)入人體后，大多會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在人體內(nèi)，非常易引發(fā)肥胖！

記住6個(gè)字，身材慢慢變苗條

1、水

減肥不要喝飲料，也要少喝果汁，喝水就是最好的減肥又健康的飲品！喝水能排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。相反，飲料中含糖量高，容易增加能量，對減肥不利！飯前一杯水，可增加飽腹感；飯后一杯水，可促進(jìn)消化，也可以茶水代替：

黃花郎荷葉茶：黃花郎、荷葉、小葉苦丁

黃花郎對毛細(xì)血管擴(kuò)張和通透性亢進(jìn)、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用，可以輔助降脂。而且黃花郎多糖具有降低正常及致病動(dòng)物餐后血糖的作用，還可以通過降血糖的方式減肥，排除體內(nèi)毒素。荷葉本身就是減肥很好的飲品，同時(shí)荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，說明荷葉具有明顯的降脂、減肥作用。

小葉苦丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用?？墒?fàn)I養(yǎng)性肥胖的體重受到明顯抑制，能夠降低血脂。

淡就是飲食清淡，亨飪時(shí)，要少加調(diào)味品，很多調(diào)味品過于美味，熱量也高，并且調(diào)味品加的多容易增加食欲，引起肥胖！因此，如果在減肥過程中，口味要逐漸傾向于清淡食物，這也是對減肥來說很重要的。

3、動(dòng)

減肥除了要注意飲食，還要通過運(yùn)動(dòng)來結(jié)合，使脂肪減少。運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，但是需要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)之后大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車、跳繩、爬樓梯、慢跑等，都是非常有效有不錯(cuò)的減肥，還能夠鍛煉身體。

4、笑

良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。對減肥也會更有自信！除此之外，一個(gè)心情抑郁、易怒的人，新陳代謝與身體機(jī)能都會變得緩慢，不但會衰老加快，易患病，身材也會因此導(dǎo)致肥胖！

5、睡

肥胖的人一般都比較嗜睡，因此想要減肥，一定要保證自己的睡眠，除此之外，也千萬不要熬夜、睡眠不足！如果是睡眠不足，就會造成人內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，更易導(dǎo)致發(fā)胖！因此，每天23點(diǎn)之前及時(shí)入睡，睡足7-8小時(shí)尤為重要！

6、通

不論是減肥，還是想擁有好的皮膚，或者只是為了健康，保持大便通暢絕對是至關(guān)重要的！正常人每天1-2次大便都是屬于正常的，而且大便成型，通暢、無特殊異味。若經(jīng)常出現(xiàn)便秘、腹瀉，都是不利于減肥以及身體健康的，尤其是便秘，容易引起肥胖！

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