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如何健康的減肥 有哪些方法

導(dǎo)讀:健康減肥的最好方法:多吃三綠(黃瓜 芹菜 西葫蘆)。身材如何慢慢變苗條?喝水能排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,運動使脂肪減少,快新陳代謝,有助減肥。

如今,減肥成了多數(shù)人的難題。然而我們知道的是,我們減肥,不止是為了美觀,也是為了身體健康!如果身材變瘦了,卻不健康,這樣的減肥,我們寧愿不要。

達到了理想身材,還能夠身體的免疫力,更加愉快的工作、生活,這才是減肥真正的成功,而且這樣的減肥方式不宜反彈,其他的減肥方式,極易反彈!肥胖的人,多吃三綠,少碰三物,記住6個字,身材慢慢變苗條!

多吃三綠

綠葉蔬菜膳食纖維含量比較高,能在減少主食減少油脂的同時避免饑餓感,保證減肥過程可持續(xù),含有充足的營養(yǎng)物質(zhì),對身體健康也很有好處。

1、黃瓜

黃瓜是一種含有非常豐富的維生素的蔬菜,不含脂肪也不含糖,雖然有的黃瓜口感有些輕微的甜,但這不是碳水化合物,只是蔬菜的獨有口感,黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì),它所含的營養(yǎng)成分豐富,生吃口感清脆爽口。每天都吃一次黃瓜,可以是半根也可以是一根,這樣堅持一段時間就能對減肥有幫助。

2、芹菜

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素。可幫助人們潤腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡,維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響,最減肥非常有幫助!

如果人體缺乏維生素B2,就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。

因此,減肥的人,可以多吃芹菜。

3、西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上,是低熱量食物,維生素A的含量較多,含鉀、鎂的比例較高,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利于糞便排出,是極好的減肥食物!

少碰三物

1、冰琪淋

很多人喜歡吃奶油冰淇淋,然而冰淇淋熱量特別高,若無法將熱量燃燒掉,糖分變成脂肪,身上就會長肉。除此之外,奶油蛋糕等食物,含有大量的反式脂肪酸,極易引起肥胖!

有的人非常喜歡吃榴蓮,的確,榴蓮是非常有營養(yǎng)的,然而,肥胖的人吃榴蓮時,還要注意食用量!榴蓮中有很高的糖分還有各種營養(yǎng),它的氣味還有促進食欲的功效。營養(yǎng)太多難消化,積累久了會變成脂肪。另外,榴蓮很容易上火,不需要減肥的人也要適量食用。

3、油炸食物

油炸食物是大多數(shù)人的最愛,如炸雞、油條、炸薯條等。這些食物外焦里嫩、香脆可口,受到了廣大人群的喜愛,然而他們也是最容易發(fā)胖的!油炸食物中,含油脂過高,也是高熱量食物,這些油脂在進入人體后,大多會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在人體內(nèi),非常易引發(fā)肥胖!

記住6個字,身材慢慢變苗條

1、水

減肥不要喝飲料,也要少喝果汁,喝水就是最好的減肥又健康的飲品!喝水能排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲料中含糖量高,容易增加能量,對減肥不利!飯前一杯水,可增加飽腹感;飯后一杯水,可促進消化,也可以茶水代替:

黃花郎荷葉茶:黃花郎、荷葉、小葉苦丁

黃花郎對毛細血管擴張和通透性亢進、滲出水腫、纖維組織增生等有抑制作用,可以輔助降脂。而且黃花郎多糖具有降低正常及致病動物餐后血糖的作用,還可以通過降血糖的方式減肥,排除體內(nèi)毒素。荷葉本身就是減肥很好的飲品,同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài),說明荷葉具有明顯的降脂、減肥作用。

小葉苦丁中黃酮部位及水煎液均具有較為明顯的減肥作用??墒範I養(yǎng)性肥胖的體重受到明顯抑制,能夠降低血脂。

淡就是飲食清淡,亨飪時,要少加調(diào)味品,很多調(diào)味品過于美味,熱量也高,并且調(diào)味品加的多容易增加食欲,引起肥胖!因此,如果在減肥過程中,口味要逐漸傾向于清淡食物,這也是對減肥來說很重要的。

3、動

減肥除了要注意飲食,還要通過運動來結(jié)合,使脂肪減少。運動可以加快新陳代謝,但是需要堅持,運動之后大汗淋漓,非常痛快??梢远嘧鲆恍┯醒踹\動,如騎車、跳繩、爬樓梯、慢跑等,都是非常有效有不錯的減肥,還能夠鍛煉身體。

4、笑

良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。對減肥也會更有自信!除此之外,一個心情抑郁、易怒的人,新陳代謝與身體機能都會變得緩慢,不但會衰老加快,易患病,身材也會因此導(dǎo)致肥胖!

5、睡

肥胖的人一般都比較嗜睡,因此想要減肥,一定要保證自己的睡眠,除此之外,也千萬不要熬夜、睡眠不足!如果是睡眠不足,就會造成人內(nèi)分泌發(fā)生紊亂,更易導(dǎo)致發(fā)胖!因此,每天23點之前及時入睡,睡足7-8小時尤為重要!

6、通

不論是減肥,還是想擁有好的皮膚,或者只是為了健康,保持大便通暢絕對是至關(guān)重要的!正常人每天1-2次大便都是屬于正常的,而且大便成型,通暢、無特殊異味。若經(jīng)常出現(xiàn)便秘、腹瀉,都是不利于減肥以及身體健康的,尤其是便秘,容易引起肥胖!

最后給大家介紹一下SOS燃脂巧克力,SOS巧克力,針對各種肥胖體質(zhì),?促進體內(nèi)自然分泌瘦素增多??專攻愛吃夜宵小饞貓??加速新陳代謝,分解體內(nèi)堆積脂肪??排除內(nèi)髒多余油脂,以及體內(nèi)毒素?,以上為宣傳內(nèi)容不用全信!微信號:daqiuqiu00521。

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